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wetvapp व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है? आपका लिंग एक कारक हो सकता है। - वाशिंगटन पोस्ट - ajit agarkarअंधेरे में लोकतंत्र की मौत

सुबह व्यायाम करना बेहतर है या रात में?

पुरुषों के लिए, एक शाम की कसरत ने अधिक लाभ की पेशकश की। महिलाओं के लिए, जवाब अलग-अलग था, इस पर निर्भर करता है कि लक्ष्य वसा जलाने या मांसपेशियों का निर्माण करना था या नहीं।

(गेटी इमेजेज)

व्यायाम करने का कोई गलत समय नहीं होता है, लेकिन कुछ समय ऐसा हो सकता है जो दूसरों की तुलना में अधिक सही हो।

व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय आपके लिंग पर निर्भर करता है और यहां तक ​​कि आप वसा को जलाना चाहते हैं या मजबूत होना चाहते हैं, एक सहायक के अनुसारनया अध्ययनपुरुषों, महिलाओं और व्यायाम समय की।

यह पाया गया कि, महिलाओं के लिए, सुबह के वर्कआउट ने पेट की चर्बी को कम कर दिया और देर से प्रशिक्षण की तुलना में रक्तचाप में सुधार हुआ। पुरुषों के लिए, शाम के व्यायाम से अधिक वसा जलने और बेहतर रक्तचाप नियंत्रण होता है। शाम के व्यायाम ने भी शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को बढ़ाया, लेकिन महिलाओं के लिए और भी बहुत कुछ।

व्यायाम समय का अध्ययन कालक्रम विज्ञान के बढ़ते विज्ञान का हिस्सा है, जो इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि हमारी आंतरिक घड़ियां हमारे शरीर विज्ञान के लगभग हर पहलू को कैसे प्रभावित करती हैं।

मानव शरीर, अन्य स्तनधारियों, पौधों, सरीसृपों और कीड़ों की तरह, एक सहज 24 घंटे . पर काम करते हैंसर्कैडियन रिदम, हमारे दिमाग में एक मास्टर क्लॉक सिस्टम के साथ जैव रासायनिक संकेत भेजने और प्राप्त करने के लिए जो जैविक प्रक्रियाओं की एक दमदार सिम्फनी को निर्देशित करने के लिए हमारी कोशिकाओं के अंदर आणविक घड़ियों के साथ समन्वय करते हैं।

यह लय, बदले में, बाहरी दुनिया, विशेष रूप से दिन के उजाले और अंधेरे से संकेतों का जवाब देती है, लेकिन जब हम खाते हैं, सोते हैं और व्यायाम करते हैं।

हालियाचूहों में अध्ययनकृन्तकों के बड़े समूहों को दिन के अलग-अलग समय में व्यायाम पहियों पर चलने की अनुमति दी।अध्ययनों से पता चला है कि जानवरों की हृदय गति, वसा जलने, जीन की अभिव्यक्ति और शरीर के वजन में काफी बदलाव होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कब व्यायाम करते हैं - भले ही व्यायाम स्वयं समान हो।

हालांकि, व्यायाम के समय का मानव अध्ययन अधिक विरोधाभासी रहा है। कुछ लोग दिखाते हैं कि लोग अतिरिक्त वसा जलाते हैं औरअधिक वजन कम करेंजल्दी व्यायाम करने से, विशेष रूप से नाश्ते से पहले, जबकि अन्य सुझाव देते हैं कि हम दोपहर से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं याशाम की कसरत.

लेकिन इनमें से अधिकांश अध्ययन छोटे थे और इसमें केवल चयापचय की स्थिति वाले पुरुष शामिल थे, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप या मोटापा। इसलिए हम स्वस्थ पुरुषों के लिए इष्टतम व्यायाम समय के बारे में बहुत कम जानते हैं - और महिलाओं के लिए सर्वोत्तम समय के बारे में भी कम। यही कारण है कि नया अध्ययन इतना सार्थक है।

व्यायाम समय का एक वास्तविक दुनिया का अध्ययन

फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी में मई में प्रकाशित, शोध को वास्तविक दुनिया की जनसांख्यिकी को प्रतिबिंबित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, स्किडमोर कॉलेज में मानव पोषण, प्रदर्शन और चयापचय प्रयोगशाला के निदेशक, साराटोगा स्प्रिंग्स, एनवाई, और अध्ययन के प्रमुख लेखक पॉल आर्किएरो ने कहा।

सभी स्वयंसेवकों ने स्वयं को पुरुष या महिला के रूप में पहचाना, और 56 प्रतिभागियों में से आधे से अधिक महिलाएं थीं। वे सभी स्वस्थ और शारीरिक रूप से सक्रिय भी थे लेकिन एथलीट नहीं थे।

शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों के स्वास्थ्य, शक्ति और फिटनेस का परीक्षण किया, फिर उन्हें समान संख्या में पुरुषों और महिलाओं के साथ दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह को सप्ताह में चार बार सुबह 6 बजे से 8 बजे के बीच व्यायाम करने के लिए कहा गया, दूसरे समूह को शाम को 6:30 से 8:30 बजे के बीच व्यायाम करने का निर्देश दिया गया।

प्रत्येक समूह ने एक समान कसरत में भाग लिया। सप्ताह में एक बार, उन्होंने वजन उठाया। अगले दिन, उन्होंने लगभग 35 मिनट का अंतराल प्रशिक्षण (दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना, लगभग एक मिनट के लिए जितना संभव हो सके, आराम करना और दोहराना) किया। एक और दिन, उन्होंने योग या पिलेट्स किया। उन्होंने सप्ताह का अंत लगभग एक घंटे की दौड़ने, साइकिल चलाने या अन्य एरोबिक व्यायाम के साथ किया।

समूहों ने 12 सप्ताह तक इस दिनचर्या को बनाए रखा, फिर पुन: परीक्षण के लिए प्रयोगशाला में लौट आए।

अध्ययन में हर कोई थादुबला, तेज, फिटर, मजबूत, स्वस्थ और अधिक लचीला, चाहे उन्होंने जल्दी या देर से काम किया हो।

क्या आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं? या ताकत का निर्माण?

लेकिन समूहों के बीच प्रासंगिक मतभेद इस आधार पर थे कि वे दिन के किस समय व्यायाम करते थे। यहाँ शोधकर्ताओं ने क्या पाया:

  • महिलाओं के लिए, वसा सुबह बेहतर तरीके से जलती है। शाम के व्यायाम करने वालों की तुलना में महिला शुरुआती व्यायाम करने वालों में औसतन लगभग 3 प्रतिशत अधिक शरीर की चर्बी कम होती है, जिसमें उनकी कमर से बहुत अधिक नुकसान होता है। सुबह व्यायाम करने वाली महिलाओं के पेट की चर्बी शाम को व्यायाम करने वाली महिलाओं की तुलना में लगभग 7 प्रतिशत अधिक कम होती है। (स्वयंसेवकों में से कोई भी कुल शरीर का वजन नहीं गिरा, क्योंकि उन्होंने वसा खोने के साथ ही मांसपेशियों को प्राप्त किया था।)
  • सुबह के व्यायाम से महिला व्यायाम करने वालों का रक्तचाप भी शाम के समान व्यायाम की तुलना में काफी बेहतर होता है।
  • महिलाओं द्वारा शाम के व्यायाम, इस बीच, शक्ति में वृद्धि हुई। कुल मिलाकर, शाम के व्यायाम करने वालों ने सुबह के समूह की तुलना में अपने ऊपरी शरीर की ताकत में 7 प्रतिशत अधिक सुधार किया, और वे अधिक सिट-अप और पुश-अप के माध्यम से भी संचालित हुए।
  • पुरुषों के लिए, स्वास्थ्य के मामले में शाम का व्यायाम स्पष्ट विजेता था। शाम के व्यायाम करने वालों ने अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर दिया, जबकि सुबह के व्यायाम करने वालों ने आश्चर्यजनक रूप से थोड़ा बढ़ा दिया। शाम के व्यायाम ने भी पुरुषों की चर्बी को कम किया। अध्ययन के अंत तक, पुरुष शाम के व्यायाम करने वालों के शरीर शुरुआत की तुलना में कसरत के दौरान लगभग 28 प्रतिशत अधिक वसा जल रहे थे, एक बदलाव जो शरीर में वसा हानि को बढ़ा सकता है। मॉर्निंग ग्रुप का फैट बर्निंग थोड़ा ही बढ़ा।
  • हालांकि, पुरुषों के लिए अपनी ताकत और फिटनेस को बढ़ाने के लिए कोई भी समय सही समय था। पुरुषों में, सुबह और शाम के व्यायाम करने वालों ने अपने बेंच प्रेस, लेग प्रेस, सिट-अप, पुश-अप और अन्य ताकत को लगभग उसी हद तक बढ़ाया, चाहे वे जल्दी या देर से व्यायाम करें।

व्यावहारिक रूप से इन परिणामों का मतलब यह है कि विशिष्ट स्वास्थ्य या फिटनेस लक्ष्यों वाली महिलाएं अपने कसरत के समय को बेहतर बनाना चाहती हैं, आर्सीरो ने कहा। यदि आप बीच में इंच कम करने की उम्मीद कर रही महिला हैं, तो सुबह के कसरत पर विचार करें। यदि आपका लक्ष्य ताकत है, तो शाम के व्यायाम अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

पुरुषों के लिए, जल्दी या देर से व्यायाम करना ताकत और फिटनेस के लिए तुलनीय लगता है, लेकिन शाम के व्यायाम से स्वास्थ्य के लिए विशेष लाभ हो सकते हैं, अर्सीरो ने कहा।

मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया में ऑस्ट्रेलियाई कैथोलिक विश्वविद्यालय में व्यायाम और पोषण अनुसंधान कार्यक्रम के प्रमुख जॉन हॉले ने कहा, "फिर भी, व्यायाम करने के लिए दिन के इष्टतम समय के लिए व्यक्तिगत नुस्खे प्रदान करने के संबंध में अभी शुरुआती दिन हैं।"अभ्यास का अध्ययन कियाचयापचय और समय लेकिन इस अध्ययन में शामिल नहीं थे।

उन्होंने बताया कि नए अध्ययन ने महिलाओं के मासिक धर्म चक्रों को नियंत्रित नहीं किया या लोगों के कालक्रम को ट्रैक नहीं किया - चाहे वे स्वाभाविक रूप से सुबह या शाम के लोग हों - ये दोनों व्यायाम प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं। इसमें मध्याह्न के व्यायाम को भी शामिल नहीं किया गया था या इस बात पर गौर नहीं किया गया था कि पुरुषों और महिलाओं ने समय का अभ्यास करने के लिए इतनी अलग प्रतिक्रिया क्यों की। Arciero को हार्मोन और अन्य सेलुलर और आनुवंशिक प्रभावों पर संदेह है, और अधिक जानने के लिए अनुवर्ती अध्ययन की योजना है, उन्होंने कहा।

अभी के लिए, अध्ययन की मुख्य बात यह है कि व्यायाम से हमें जो लाभ मिलता है, उसे समय ठीक कर सकता है। लेकिन हमें फायदा होता है, भले ही, "दिन का कोई भी समय जिसे आप व्यायाम करना चुनते हैं वह सही समय है," हॉले ने कहा।

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