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ग्लेडियाटरऑनलाइनइन्डियाखरीदकरेंविज्ञान के आधार पर आत्म-पुष्टि कैसे काम करें - वाशिंगटन पोस्ट - ajit agarkarअंधेरे में लोकतंत्र की मौत

विज्ञान के आधार पर आत्म-पुष्टि कार्य कैसे करें

प्रभावी आत्म-पुष्टि में अपने बारे में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जिन्हें आप महत्व देते हैं, जैसे कि परिवार और दोस्तों के साथ संबंध या जुनून। (मोनिका गारवुड/द वाशिंगटन पोस्ट के लिए चित्रण)
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"सैटरडे नाइट लाइव" के प्रशंसकों के लिए, पुष्टि शब्द संभवतः 1990 के दशक में लोकप्रिय चरित्र की यादों को ट्रिगर करता है:स्टुअर्ट स्माली . अपने सावधानी से गढ़े हुए गोरे बाल और हल्के नीले रंग के स्वेटर के साथ, “की मेज़बान”स्टुअर्ट स्मालेली के साथ दैनिक पुष्टि "(कॉमेडियन अल फ्रेंकेन द्वारा अभिनीत) एक आईने में टकटकी लगाएगा और ईमानदारी से घोषणा करेगा, "मैं काफी अच्छा हूं, मैं काफी स्मार्ट हूं, और इसे कुत्ते, मेरे जैसे लोग।" हालांकि चित्रण व्यंग्यपूर्ण था, दर्शकों को संदेह के साथ आत्म-पुष्टि के विचार पर विचार करने या इसे "के रूप में खारिज करने के लिए क्षमा किया जा सकता है"बहुत वू-वू।"

लेकिन मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता जिन्होंने आत्म-पुष्टि की जांच की है, कहते हैं:कई अध्ययनने पाया है कि स्वयं की पुष्टि करने से व्यापक लाभ मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैंतनाव-बफरिंग प्रभाव . वे कहते हैं कि चाल यह है कि आप अपने आप को कैसे पुष्टि करते हैं - खासकर आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

"मैं बस उस स्टुअर्ट स्माली के सामान को बंद कर दूंगा," ने कहाक्लाउड एम. स्टील, एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एमेरिटस, जिन्होंने इस पर एक मूलभूत पत्र लिखा थाआत्म-पुष्टि का मनोविज्ञान.

प्रभावी पुष्टि यह नहीं सोच रही है, "'मैं खुद को पंप करना चाहता हूं और यह कहने के तरीके ढूंढता हूं कि मैं खुद को कितना पसंद करता हूं," कहाडेविड क्रेस्वेल , कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जो आत्म-पुष्टि पर शोध करते हैं। "यह वास्तव में, वास्तव में ठोस तरीकों से, आपके बारे में उन चीजों की पहचान करने के बारे में अधिक है जिन्हें आप वास्तव में महत्व देते हैं।"

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विशेषज्ञों ने कहा कि व्यापक या सामान्य पुष्टि का उपयोग करना शायद मददगार नहीं होगा और कभी-कभी उलटा भी पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, "मैं वास्तव में खुद को पसंद करता हूं" दोहराने से आप अपने बारे में एक अच्छे या बुरे व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं, और यह आपको खुद का न्याय करने के लिए तैयार करता है, क्रेसवेल ने कहा। "भले ही यह इसे एक सकारात्मक मूल्यांकन के रूप में स्थान देने की कोशिश कर रहा है, यह संभावना पैदा करता है कि शायद आप एक अच्छे व्यक्ति नहीं हैं।"

यदि आप अपने बारे में जो विश्वास करते हैं, उसके अनुरूप नहीं होने पर पुष्टि भी अप्रभावी हो सकती है, ने कहानताली दत्तिलो , बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल के साथ एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। "यह सटीक और प्रामाणिक रूप से खुद को प्रोत्साहित करने या प्रोत्साहन या पावती के शब्दों का उपयोग करने के बारे में है जो आपकी सच्चाई के अनुरूप हैं।"

क्या अधिक है, लोग गलती से सोच सकते हैं कि पुष्टि "पूर्णता की तलाश या महानता की तलाश" के बारे में है, ने कहाक्रिस कैसियो मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में पत्रकारिता और जन संचार स्कूल में एक सहायक प्रोफेसर जिन्होंने अभ्यास का अध्ययन किया है। इसके बजाय, कैसियो ने कहा, पुष्टि की प्रमुख अवधारणा है: "जैसा कि आप हैं, आप काफी अच्छे हैं, और आप अपने होने के लिए मूल्यवान हैं।"

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यह समझना कि कैसे आत्म-पुष्टि, जिसे मूल्य पुष्टि के रूप में भी जाना जाता है, कार्य को यह पहचानने की आवश्यकता है कि लोग "पहचान या आयामों के कुछ अनूठे संयोजन से बने होते हैं, जिन्हें हम स्वयं-मूल्यांकन के लिए जवाबदेह रखते हैं," स्टील ने कहा, जिन्हें इस शब्द को गढ़ने का श्रेय दिया जाता है। "आत्म-पुष्टि सिद्धांत ।" यह सिद्धांत, जिसे स्टील के 1988 के पेपर में रखा गया है, यह बताता है कि लोग खुद को नैतिक रूप से अच्छे और सक्षम के रूप में बनाए रखने के लिए प्रेरित होते हैं।

लेकिन हम अक्सर ऐसी स्थितियों का अनुभव करते हैं जिनमें यह आत्म-दृष्टिकोण भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक रूप से खतरे में पड़ सकता है, जैसे किसी परीक्षण में असफल होना या आलोचना प्राप्त करना।

इन खतरों के खिलाफ आत्म-पुष्टि "आत्मरक्षा के लिए एक उपकरण" हो सकती है, क्रेसवेल ने कहा। अपने बारे में उन बातों की पुष्टि करना जिन्हें आप महत्व देते हैं, आपके आत्म और आत्म-मूल्य की समग्र भावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और यह अस्थिर अनुभवों से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।

उन्होंने कहा कि यदि आपमें स्वयं की भावना प्रबल है, तो हो सकता है कि खतरनाक परिस्थितियां आपको उतना नकारात्मक रूप से प्रभावित न करें, जितना उन्होंने कहा। "आप उनके बारे में उतना नहीं सोचेंगे। आप उनमें फंसने वाले नहीं हैं।"

उदाहरण के लिए, यदि आपने माता-पिता, साथी या मित्र के रूप में अपनी क्षमताओं की पुष्टि की है, तो आप कार्यस्थल पर आलोचनात्मक प्रतिक्रिया को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम हो सकते हैं। "आपके पास ये अन्य चीजें होंगी जिनकी आप परवाह करते हैं, ये दोस्ती, ये भागीदारी, जो आपको सुरक्षा की भावना देगी जब आपको किसी विशेष डोमेन में धमकी दी जाती है," स्टील ने कहा।

संभावित तनावपूर्ण घटनाओं से पहले महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में सोचने के लाभ अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं।अध्ययन दर्शाते हैंकि सरल आत्म-पुष्टि अभ्यास करना, जैसे कि एक परीक्षा से पहले मूल व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में लिखना, स्कूल में अल्पसंख्यक छात्र की उपलब्धि में वृद्धि, के साथलंबे समय तक चलने वाले प्रभावों के कुछ सबूत, एक के अनुसार2014 समीक्षा पत्र.

मेंएक छोटा सा अध्ययन, प्रतिभागियों ने अपने मूल्यों की पुष्टि की, नियंत्रण समूह की तुलना में "तनाव के लिए काफी कम कोर्टिसोल प्रतिक्रियाएं" थीं, शोधकर्ताओं ने शरीर के प्राथमिक तनाव हार्मोन का जिक्र करते हुए लिखा।एक और छोटा अध्ययन कॉलेज के छात्रों ने पाया कि जिन लोगों ने मध्यावधि परीक्षा से पहले दो मूल्य-पुष्टि लेखन अभ्यास किए, उनमें परीक्षण से एक दिन पहले तनाव का स्तर कम था। आत्म-पुष्टि तनाव के तहत समस्या-समाधान में सुधार करने में भी मदद कर सकती है, के अनुसार2013 का एक अध्ययन.

विशेषज्ञों ने कहा कि मस्तिष्क के अध्ययन से इस बात की और जानकारी मिलती है कि आत्म-पुष्टि कैसे काम कर सकती है।

कैसियो ने कहा, सकारात्मक मूल्यांकन और आत्म-प्रसंस्करण से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को संलग्न करना प्रतीत होता है।शोध के निष्कर्ष . उन्होंने कहा कि उनके काम में पाया गया कि "भविष्य-उन्मुख मूल्यों" से संबंधित पुष्टि - उदाहरण के लिए, यदि परिवार एक मुख्य मूल्य है, तो आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जिसे आप उनके साथ बिताने की योजना बना रहे हैं - "के संदर्भ में बहुत अधिक फायदेमंद थे। अतीत के बारे में सोचने की तुलना में पुष्टि की सफलता, "क्योंकि ऐसा करने से मस्तिष्क के मूल्य और आत्म-प्रसंस्करण क्षेत्रों को अधिक से अधिक मात्रा में जोड़ा जाता है।

अन्यअध्ययन दिखाते हैंकि पुष्टिकरण गतिविधियां मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय कर सकती हैं - वही प्रणाली जो सेक्स या ड्रग्स का जवाब देती है, क्रेसवेल ने कहा।

"इन आत्म-पुष्टि प्रभावों के लिए वास्तव में एक अच्छा मस्तिष्क आधार है," उन्होंने कहा। "वे वास्तव में मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को चालू कर रहे हैं, और वह इनाम प्रणाली आपके तनाव अलार्म सिस्टम को उन तरीकों से मफल कर रही है जो सहायक हो सकती हैं।"

यदि आप आत्म-पुष्टि का प्रयास करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ ये सुझाव देते हैं।

अपने प्रति दयालु बनें। शोध से पता चलता है कि यह आपको स्वस्थ बना सकता है।

"बहुआयामी जीवन" विकसित करने को प्राथमिकता दें। स्टील ने कहा कि कई चीजों में शामिल होना महत्वपूर्ण है जो आप कौन हैं, जैसे परिवार और दोस्तों के साथ संबंध, काम या जुनून में योगदान करते हैं। यह न केवल आपको अपनी पुष्टि के लिए आकर्षित करने के लिए और अधिक देता है, बल्कि यह अन्य मनोवैज्ञानिक लाभ भी प्रदान करता है।

"मैं असुरक्षित हूँ अगर मेरे पास सिर्फ एक आयाम है जिस पर मेरा पूरा स्वाभिमान सवार है," उन्होंने कहा। "मैं एक बहुत ही अस्थिर व्यक्ति बनने जा रहा हूँ।"

प्रामाणिक पुष्टि की पहचान करें।डैटिलो ने कहा कि आपकी पुष्टि और आप उन्हें कैसे कहते हैं, उन मूल्यों के अनुरूप होना चाहिए जो आपके और आपके आत्म-विश्वास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप पुष्टि करने के लिए अपने बारे में चीजों को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो डैटिलो उन बयानों से शुरू करने का सुझाव देता है जो प्रतिबिंबित करते हैं कि आप क्या विश्वास करना चाहते हैं। मैं विश्वास करना चाहता हूं कि मैं काफी सक्षम हूं। मैं खुद पर विश्वास करने की दिशा में काम कर रहा हूं। मैं हर दिन अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में अधिक सकारात्मक सोचने की कोशिश कर रहा हूं।"यह अप्रमाणिक नहीं लगता है, और यह आपको उस दिशा में ले जा रहा है जो आप करना चाहते हैं, आप कैसे बनना चाहते हैं और आप कैसा महसूस करना चाहते हैं," उसने कहा।

डैटिलो ने कहा कि वह कभी-कभी यह भी सिफारिश करती हैं कि उनके मरीज अपने बारे में बयान लिखें और विश्वसनीयता को शून्य से 100 के पैमाने पर रेट करें। यदि कोई चीज 50 से कम है, तो उसे छोड़ दें या इसे फिर से लिखें, इसलिए यह अधिक विश्वसनीय हो जाता है, उसने कहा।

Creswell सुझाव देता है कि आप जो प्यार करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके आप कौन हैं, जैसे:मुझे माता-पिता बनना पसंद है . "आप अपने आप को कुछ ऐसा रखने का अवसर दे रहे हैं जिसे आप महत्व देते हैं और संजोते हैं और ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आपको इसका न्याय करने की आवश्यकता है या आपके सिर में या आपके लेखन में इसके बारे में बहस है," उन्होंने कहा। "हम अपना जीवन कभी-कभी एक व्यस्त मल्टीटास्किंग, अराजक तरीके से जीते हैं, और हम उन चीजों की दृष्टि खो सकते हैं जिन्हें हम वास्तव में पसंद करते हैं और जो हमें उद्देश्य की भावना देती हैं।"

एक दैनिक आदत बनाएं जो प्रतिज्ञान से संबंधित हो।हालांकि शोध से पता चलता है कि तनावपूर्ण स्थितियों से पहले खुद को पुष्टि करने में मदद मिलती है, विशेषज्ञ नियमित रूप से पुष्टि करने वाली गतिविधियों को करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

एक दैनिक आभार पत्रिका शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है, क्रेसवेल ने कहा। दिन में एक बार, शायद आपके दिन के अंत में, कम से कम एक ऐसी चीज़ लिखने के लिए कुछ मिनट निकालें जिसके लिए आप आभारी हैं। "ज्यादातर लोग जो कोशिश करते हैं कि दो सप्ताह के लिए अपने अनुभव पर वास्तव में आश्चर्यचकित हो सकते हैं और आश्चर्यजनक रूप से कैरी-ओवर प्रभाव कैसे हो सकते हैं," उन्होंने कहा। "मुझे संदेह है कि ऐसा कुछ लोगों को अनायास ही अधिक पुष्टि करने वाला है।"

दत्तिलो ने कहा कि आत्म-पुष्टि को ध्यान या दिमागीपन प्रथाओं में भी बनाया जा सकता है।

लेकिन ध्यान रखें कि आपका व्यवहार भी मायने रखता है, उसने कहा। एक प्रतिज्ञान पर आप कितना विश्वास करते हैं, इसे सुधारने का एक तरीका यह है कि उस विश्वास के अनुरूप व्यवहार करें।

डैटिलो ने कहा, "हम अपने व्यवहार के माध्यम से खुद को अपने विचारों से बेहतर देखते हैं।" "जब हम जो चुनाव करते हैं, वे हमारे मूल्यों और उन चीजों के अनुरूप होते हैं, जिन पर हम अपने बारे में विश्वास करना चाहते हैं, तो हम उस विश्वासयोग्यता निरंतरता के साथ आगे बढ़ रहे हैं।"

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