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एसएसीकीविरुद्धडीएसीस्वप्न11विशेषताटीमबिना बर्न आउट के भयानक समाचारों पर अप-टू-डेट कैसे रहें - वाशिंगटन पोस्ट - ajit agarkarअंधेरे में लोकतंत्र की मौत

बिना बर्न आउट के भयानक समाचारों पर अप-टू-डेट कैसे रहें

आपका फोन लगातार भयानक खबरों का पोर्टल है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।

(वाशिंगटन पोस्ट चित्रण/आईस्टॉक)
लेख क्रियाओं के लोड होने पर प्लेसहोल्डर

भयानक घटनाओं के सामने आने पर अपने फोन से दूर देखना और अपना जीवन जीना कठिन हो सकता है।

चाहे वह एक होबड़े पैमाने पर शूटिंग देश में या विदेश में, ब्रेकिंग न्यूज का मतलब सोशल मीडिया, मैसेजिंग ऐप और समाचार साइटों को भरने वाली छवियों, वीडियो और ग्राफिक अपडेट का एक अविश्वसनीय प्रवाह हो सकता है। फिर कोविड, जलवायु परिवर्तन और चल रहे मानवीय संकट जैसे दीर्घकालिक मुद्दे हैं जिनसे दूर देखना असंभव लगता है।

सूचित रहना, व्यस्त रहना और यहाँ तक कि नाराज़ रहना भी महत्वपूर्ण है। लेकिन ब्रेक लेकर, बर्नआउट के संकेतों की तलाश में, अपने परिवारों से जुड़कर और होशियारी से खबरों का उपभोग करके अपनी खुद की सीमाओं और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।

इसका मतलब है कि हमें लगातार त्रासदी से जोड़ने वाले मुख्य पोर्टल के लिए कुछ बुनियादी नियम निर्धारित करना: हमारे फोन।

अपने आप को एक ब्रेक लेने की अनुमति दें

कयामत पर विराम लगाना और अपना जीवन जीना ठीक है, चाहे इसका मतलब बच्चों के साथ बाहर जाना हो या सिर्फ टिकटॉक के मूर्खतापूर्ण पक्ष में खुद को खोना। यह सभी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

यूसीएलए में स्वास्थ्य नीति और प्रबंधन के सहायक प्रोफेसर क्रिस्टन चोई और बच्चों और वयस्कों के साथ काम करने वाली मनोचिकित्सक नर्स क्रिस्टन चोई कहती हैं, "हमारे लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम अपने समाचार उपभोग और सोशल मीडिया के बारे में सीमाएं निर्धारित करने की अनुमति दें।" "दर्दनाक छवियों और सामग्री का वह निरंतर प्रवाह वास्तव में हमारे दिमाग पर पड़ सकता है।"

चोई कहते हैं, बहुत से लोग दो साल की महामारी से पहले ही जल चुके हैं, और तनाव से निपटने और निपटने के लिए उनके भंडार अभी कम हैं। यह चिंता और अवसाद के लिए एक नुस्खा है। सबसे बढ़कर, लगातार हिंसा और नकारात्मक खबरें हमारी सोच को विकृत कर सकती हैं। यह लोगों को एक नकारात्मक पूर्वाग्रह दे सकता है कि वे दुनिया को कैसे देखते हैं। चोई का कहना है कि यह लोगों को सब कुछ निरपेक्ष रूप से देखने का कारण बन सकता है - उदाहरण के लिए, यह सोचकर कि अगर वे समाचार से विराम लेते हैं तो इसका मतलब है कि उन्हें इस मुद्दे की परवाह नहीं है। अंत में, यह लोगों को यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकता है कि सबसे खराब संभावित परिणाम होने वाला है, जिसे विपत्तिपूर्ण कहा जाता है।

आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें

एक ब्रेक ट्विटर से चंद मिनट दूर नहीं है। कम से कम 30 मिनट से एक घंटे के वास्तविक ब्रेक से शुरू करें ताकि आपके दिमाग के पास पिछली बार जो आप देख रहे थे या पढ़ रहे थे, उससे नीचे आने का समय हो। यदि आप कर सकते हैं तो अधिक समय तक काम करें, आदर्श रूप से उन्हें पूरे दिन में लेना, बिस्तर से पहले लंबे ब्रेक के साथ।

आप अपना गैर-डूमस्क्रॉलिंग समय कैसे व्यतीत करते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि इसे लेना याद रखना। आदर्श रूप से, आप अपने फोन को नीचे रख देंगे और एक तकनीकी ब्रेक लेंगे, लेकिन अगर आराम करने का आपका आदर्श तरीका कुछ हल्का नेटफ्लिक्स देखना है, तो यह भी ठीक है - बस अपने फोन के डू-नॉट-डिस्टर्ब मोड को चालू करें।

चोई अपने समय का उपयोग तनाव कम करने (उर्फ सेल्फ-केयर) में मदद करने के लिए करने की सलाह देते हैं, जिसमें व्यायाम, माइंडफुलनेस और मेडिटेशन, जर्नलिंग, शौक और अन्य गतिविधियों में शामिल होना, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना और विश्वास करना शामिल है। -आधारित गतिविधियाँ यदि आप अभ्यास करते हैं।

निर्देशित ध्यान के लिए, हेडस्पेस या शांत जैसे समर्पित ऐप आज़माएं (निःशुल्क परीक्षणों की जांच करें और पूछें कि क्या आपका नियोक्ता छूट प्रदान करता है), या YouTube पर कोई भी शानदार पेशकश खोजें।

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अपनी समाचार आदतों को बदलें

के लिए वही तरकीबें इस्तेमाल की जाती हैंगलत सूचना से बचना स्वस्थ तरीके से समाचारों का अनुसरण करने में आपकी सहायता कर सकता है। दुष्प्रचार जैसे दुष्प्रचार को आपका ध्यान आकर्षित करने और मजबूत भावनाओं को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो किसी भी चिंता में योगदान दे सकता है जिसे आप पहले से महसूस कर रहे हैं। इसके बजाय, प्रतिष्ठित स्रोतों से चिपके रहें और विभिन्न प्रकार की सामग्री को देखने के लिए Google समाचार या Apple समाचार जैसे टूल का उपयोग करें, जिनकी समीक्षा किए जाने की अधिक संभावना है। यदि आप प्रतीक्षा कर सकते हैं, तो दिन के अंत में लगातार छोटे अपडेट पर गहराई से रिपोर्ट की गई कहानियों का विकल्प चुनें। समाचारों के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचें, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो उन स्रोतों और लोगों का अनुसरण करें जो किसी मुद्दे की आपकी समझ में योगदान करते हैं, न कि उन लोगों का जो सिर्फ अधिक आक्रोश उत्पन्न करते हैं।

गलत सूचना के झांसे में आने और फैलाने से कैसे बचें

समाचार नुस्खा सभी के लिए अलग होगा। कुछ लोगों को लगता है कि किसी सनसनीखेज शीर्षक या त्वरित केबल समाचार क्लिप पर प्रतिक्रिया देने के बजाय किसी विषय में गहराई से विचार करना और जितना संभव हो उतना पृष्ठभूमि या इतिहास इकट्ठा करना सहायक होता है। अन्य लोग बिना किसी परेशान करने वाले विवरण के समाचार के मुख्य अंश को पसंद कर सकते हैं। चाहे वह पॉडकास्ट हो या टिकटॉक, यह पता करें कि आपके लिए सबसे कम क्या है।

स्क्रीन समय सीमा चालू करें

लगभग चार साल पहले, बड़ी टेक कंपनियों ने बहुत अधिक स्क्रीन समय और स्मार्टफोन "लत" के बारे में बढ़ती चिंताओं को दूर करने के लिए सुविधाओं को आगे बढ़ाया। सेटिंग्स कंपनियों के आलोचकों को शांत करने का एक प्रयास था, जिसने उन उत्पादों को बनाया था जिन्हें लोग नीचे नहीं रख सकते थे। विकल्प अभी भी आस-पास हैं, अगर कुछ हद तक भुला दिया जाए। उन्हें चालू करने का यह एक अच्छा समय है।

सेटिंग्स अलग-अलग होती हैं लेकिन आप अपने एंड्रॉइड या आईफोन को अलग-अलग ऐप्स के लिए केवल कुछ निश्चित समय की अनुमति देने के लिए सेट कर सकते हैं, या इसे बना सकते हैं ताकि आप अपने फोन का उपयोग केवल परिवार के सदस्यों के साथ संचार जैसी आवश्यक चीजों के लिए कर सकें, जो दिन के समय पर निर्भर करता है।

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सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले ऐप्स ने भी अपनी कुछ ऐसी ही सेटिंग्स जोड़ी हैं। फेसबुक के मोबाइल ऐप में टाइम मैनेजमेंट फीचर है। अपने फोन या टैबलेट पर फेसबुक खोलें और नीचे कोने में तीन पंक्तियों की तरह दिखने वाले आइकन पर टैप करें। नीचे स्क्रॉल करें और सेटिंग्स और गोपनीयता → सेटिंग्स → फेसबुक पर आपका समय (प्राथमिकताएं अनुभाग में) टैप करें।

इंस्टाग्राम पर, अपनी प्रोफ़ाइल पर जाएं, उसी तीन-पंक्ति वाले आइकन को हिट करें और अपनी गतिविधि का चयन करें। टाइम स्पेंड पर टैप करें और आपको रिमाइंडर सेट करने, ब्रेक लेने या दैनिक समय सीमा निर्धारित करने के लिए सेटिंग्स मिलेंगी कि आप ऐप का कितना उपयोग कर सकते हैं।

और टिकटॉक में सेटिंग्स और प्राइवेसी में जाएं और डिजिटल वेलबीइंग पर टैप करें। आप दिन में 40 से 120 मिनट तक ऐप का कितना उपयोग कर सकते हैं, इसकी समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं।

अपने बच्चों से बात करें

हो सकता है कि आपके बच्चे समाचार नहीं देख रहे हों या पढ़ नहीं रहे हों, लेकिन जानकारी उन्हें मिल जाती है, खासकर जब यह अन्य बच्चों के साथ हुई डरावनी चीजों के बारे में हो। स्वयं का ख्याल रखना यह सुनिश्चित करने की कुंजी है कि वे अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम हैं, और यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकता है कि जब आप उन्हें आवश्यकता हो तो आप उनके लिए उपलब्ध हों। अपने स्वयं के उपभोग से समय निकालकर उनसे इस बारे में बात करें कि वे क्या सुन रहे हैं या देख रहे हैं, ईमानदार और प्रत्यक्ष हों लेकिन उम्र के अनुकूल हों, और सुनिश्चित करें कि वे उन्हें आश्वस्त करके सुरक्षित महसूस करें, भले ही आप सुनिश्चित न हों कि यह सब ठीक होगा। स्वयं। आप af . पा सकते हैंयहाँ बच्चों से बात करने के लिए पूरा गाइड.

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सूचनाओं के साथ कंजूस बनें

वे स्मार्टफोन के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक हैं और स्मार्टफोन के सबसे खराब हिस्सों में से एक हैं। लगभग हर ऐप में किसी न किसी प्रकार की सूचनाओं के विकल्प होते हैं, और आपके फ़ोन में विभिन्न प्रकारों के लिए सेटिंग्स होती हैं: शांत, ज़ोर से, आपके चेहरे पर, आपकी स्क्रीन के शीर्ष पर।

वर्तमान में आपको मिलने वाली सभी सूचनाओं को देखें और किसी भी डुप्लीकेट को बंद करें, जो आपको खुश करते हैं (स्पोर्ट्स अपडेट, इंस्टाग्राम डीएम) रखें और जो भी आपको परेशान कर रहे हैं उन्हें बंद कर दें (कुछ भी ट्विटर से संबंधित, अत्यधिक ब्रेकिंग न्यूज अपडेट, स्लैक) .

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अपने फ़ोन को ब्लैक एंड व्हाइट में देखें

आपके स्मार्टफोन की एक्सेसिबिलिटी सेटिंग्स में स्क्रीन को कलर की जगह ब्लैक एंड व्हाइट बनाने का विकल्प होता है। कुछ अध्ययनों ने संकेत दिया है कि इसे चालू करने से स्क्रीन पर कम समय लगता है, और यह एक चाल है जो चोई खुद इस्तेमाल करती है।

जानिए कब मदद मांगनी है

संकेतों के लिए देखें कि आप जल गए हैं या गंभीर चिंता का अनुभव कर रहे हैं। सबसे पहले, इस बात पर विचार करें कि क्या आप किसी विशेष मुद्दे पर दृढ़ता से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार हैं। जो कोई भी अतीत में इसी तरह के आघात या युद्ध से व्यक्तिगत रूप से निपट चुका है, वह यूक्रेन के बारे में लगातार ज्वलंत सोशल मीडिया पोस्ट को ट्रिगर कर सकता है।

खबरों के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को दबाने के बारे में सावधान रहें। इस प्रकार का विभाजन अल्पावधि में सहायक हो सकता है, लेकिन चोई का कहना है कि आपको अभी भी किसी बिंदु पर भावनाओं को संसाधित करना है या बाद में अप्रत्याशित तरीके से बाहर आने का जोखिम है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

तनाव से निपटने में आपकी सहायता के लिए चिकित्सक कैसे खोजें

संकेतों की तलाश करें कि आपकी चिंता गंभीर हो गई है। क्या आप लगातार चिंता की स्थिति में हैं, आपका दिल ज्यादातर समय सामान्य से तेज दौड़ता है या घबराहट की भावना दूर नहीं होती है? क्या आपकी चिंता आपके सोने के पैटर्न, आहार या खुद की देखभाल करने की बुनियादी क्षमता को प्रभावित कर रही है? क्या यह आपके काम को प्रभावित कर रहा है या आपके रिश्तों को प्रभावित कर रहा है? यदि हां, तो मदद मांगने का समय आ गया है। आप भरोसेमंद दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बात करके शुरू कर सकते हैं, फिर अपने बीमा, अपने काम या स्थानीय संगठनों के माध्यम से एक पेशेवर चिकित्सक ढूंढ सकते हैं। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघइसकी साइट पर कुछ संसाधन हैं।

"मदद लेना ठीक है," चोई कहते हैं। "यह कमजोरी का संकेत नहीं है।"

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